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Muovendoti nello spazio con un bel sorriso, incrocia lo sguardo dei tuoi amici, oppure osserva le cose
che ti circondano
Fai dei gesti di apprezzamento con le mani: pollice alzato,
segno dell’OK, strizzatina d’occhio… tutti accompagnati da una bella risata!
D’ora in avanti A CONCLUSIONE DI OGNI ESERCIZIO
batti le mani in basso 2 volte dicendo “Molto bene” e poi solleva le braccia al cielo dicendo “Yeah”! MB-MB-YE!
Ripeti 2 volte

Distendi la mano come se portassi il telefono all’orecchio
Immagina di ricevere una chiamata divertente e comincia a ridere
All’inizio una risata contenuta e poi sempre più incontenibile!
Passa il telefono ai tuoi amici o fallo ascoltare alle piante e continua a ridere
MB-MB-YE! MB-MB-YE!

Hai un filo immaginario tra le mani
Infilalo in un orecchio dicendo EEEEEE, poi prendi il capo che esce dall’altro orecchio dicendo EEEEEE
Tendi il filo e fallo scorrere, facendo delle belle risate, per togliere tutte le incrostazioni presenti nel tuo cervello e nella tua mente!
MB-MB-YE! MB-MB-YE!

Apri bene una gamba alla volta, dicendo con forza “HOOO” quando appoggi il piede a terra
Con le gambe larghe, le ginocchia un po’ piegate e il busto leggermente flesso in avanti, carica uno alla volta i pugni ai fianchi, dicendo “HOOO”
Poi scatenati, iniziando a tirare i pugni velocemente davanti a te ridendo HAHAHAHAHAHAHAAAA
MB-MB-YE! MB-MB-YE!

Immagina di avere un metro estensibile nella tua mano destra
Distendi il braccio verso destra e, con la mano sinistra, tira il metro verso sinistra per 30 cm facendo EEEEEEEE
Allungalo di altri 30 cm sempre facendo EEEEEEEE, poi allungalo fino in fondo,
apri le braccia e fai la risata lunga un metro: HAHAHAHAHAHAAA!
Ripeti dall’altra parte
MB-MB-YE! MB-MB-YE!

Questa è la fine
del Percorso Ridente e può essere l’inizio di una nuova avventura
Grazie per esserti messo/a in gioco! Aiutaci a capire quanto ti è stato utile inquadrando il QR code e compilando il modulo “Come stai?”
Ora puoi tornare sui tuoi passi o fare ancora una passeggiata di 10 minuti dentro la pineta
lungo il sentiero degli Alpini
Che la risata sia sempre con te: MB, MB, YE! MB, MB, YE! HAHAHAHAHAAAA!!!

BENVENUTA! BENVENUTO!
SEI NEL PRIMO PERCORSO RIDENTE DEL MONDO!
Stai per intraprendere un piccolo viaggio alla scoperta
dello Yoga della Risata: una pratica rivoluzionaria, elaborata nel 1995
dal medico indiano Madan Kataria, basata sulla geniale intuizione
che tutti possono ridere, anche senza umorismo o ragione logica.
Non certo per follia ma per il fatto, scientificamente dimostrato,
che il cervello non distingue una risata spontanea da una indotta:
ridere “per scelta” produce gli stessi enormi benefici sulla salute
quanto ridere “spontaneamente”.
Grazie alla risata che stimola il diaframma, il corpo si ossigena e si rigenera
profondamente, scatenando una produzione biochimica dall’effetto
antidepressivo, ansiolitico e antidolorifico, tanto più stabile e duraturo
quanto più si giunge a ridere volontariamente per 10-15 minuti consecutivi.
D.O.S.E. è l’acronimo con cui si identificano i principali neurotrasmettitori
che vengono autoprodotti ridendo:
dopamina, ossitocina, serotonina ed endorfine... un vero cocktail della gioia!
Leggi le istruzioni e inizia questa ridente avventura!
1 PERCORSO RIDENTE
Il percorso si snoda per circa 1,6 km lungo l’anello all’interno della pineta, su strada
asfaltata e tranquilla, con una pendenza massima del 15%, solo in alcuni tratti.
Inizia alla tua destra, salendo per via Capriolo e proseguendo per via Genzianella,
seguendo la numerazione dei cartelli da 2 a 18.
Termina al Parco degli Alpini, a cui si accede risalendo la scalinata qui alla tua sinistra.
Il tempo medio stimato per il Percorso Ridente è di circa 60 minuti ed è pensato per
essere svolto in autonomia.
Accedendo al sito ufficiale, tramite lettura del QR-code, risulta possibile:
■ ottenere informazioni utili su come approcciarsi al percorso
■ seguire i video con la riproduzione degli esercizi di ogni cartello
■ prenotare un accompagnamento di supporto da parte di trainer certificati, online o
in presenza
■ rispondere al veloce questionario, chiamato “Come stai?”, che ti chiediamo
di compilare sia prima di iniziare che alla fine, importantissimo per studiare
statisticamente gli effetti prodotti dall’aver sperimentato il Percorso Ridente.
Grazie per la tua collaborazione
e per contribuire alla gioia del mondo attraverso la tua risata
HO-HO-HA-HA-HAAAAAAA!!

Avvicina lentamente il tuo dito al dito di un tuo amico o al tronco di un albero
Appena vi sfiorate o tocchi l’albero, ritrai velocemente la mano e salta come se avessi preso una scossa... e ridi!
Ripeti più volte con tante belle risate
MB-MB-YE! MB-MB-YE!

Hai un bicchiere in ciascuna mano
Versa il caffè dal bicchiere che hai nella mano destra nel latte che hai a sinistra, dicendo EEEEEEEE...
Poi versa tutto da sinistra a destra e poi ancora da destra a sinistra, ogni volta dicendo EEEEEEEE...
Poi con le due mani porta il bicchiere alla bocca
e fingi di bere, ridendo con HAHAHAHAHAHAAA!
MB-MB-YE! MB-MB-YE!

Immagina di tuffarti in uno splendido lago alpino
Comincia a nuotare, muovendo le braccia e trattenendo il fiato con la faccia sott’acqua
Quando tiri su la testa per respirare, fallo con una bella risata!
Continua a nuotare ridendo, finché vuoi
MB-MB-YE! MB-MB-YE!

Immagina di avere un barattolo di crema antidolorifica davanti a te
Miscela la crema facendo EEEEEEEE tre volte
Poi spalmati la crema sui tuoi punti doloranti, ridendo con HAHAHAHAHA!
Prima con una mano, poi con l’altra, poi con tutte e due insieme
MB-MB-YE! MB-MB-YE!

Prova a ridere ininterrottamente guardando negli occhi chi ti è vicino o perdendo lo sguardo
nella bellezza che ti circonda
Comincia piano, poi forte, alterna come viene a te
Quando la risata si spegne, inspira a fondo, trattieni il fiato gonfiando le guance e poi scoppia a ridere finché il fiato si esaurisce
Continua per il tempo che va bene a te. Ricorda che 10 minuti di risata ininterrotta attivano il cocktail della gioia
MB-MB-YE! MB-MB-YE!

Battete le mani tra loro con le dita bene aperte - palmo contro palmo, dito contro dito - muovendovi e guardando negli occhi i vostri compagni (veri o immaginari). Poi date un ritmo con la voce 1-2, battendo a sinistra, e 1-2-3 battendo a destra. Poi fate HO-HO a sinistra e HA-HA-HA a destra. Sempre più veloce. Se vi scappa da ridere, ridete!

Immagina un prato di magnifici fiori davanti a te
Inchinati e, con reverenza, raccogli un fiore con la mano destra, portalo al naso e inspira profondamente il suo profumo
Poi espira, con un sospiro di sollievo AAAAAAAHHH
Inspira ed espira profondamente per altre due volte
Ripeti l’esperienza con la mano sinistra

Distendi le braccia di fronte a te con il palmo della mano rivolto al cielo, emettendo un sospiro di sollievo col suono AAAAAAAH
Piega le braccia portando le mani verso le spalle, chiudendo i pugni e inspirando profondamente
Trattieni a polmoni pieni per qualche istante
Distendi di nuovo le braccia con un profondo sospiro
Ripeti per almeno tre volte e senti che il cuore si rasserena

Sei in un posto bellissimo!
Immagina di metterti delle grandi cuffie portando le mani semichiuse sulle orecchie
Molto lentamente solleva i tuoi indici, come se fossero antennine, e inizia a ridere gentilmente
Sintonizzati attraverso la risata con tutto quello che ti circonda:
terra, piante, monti, cielo, sole, nuvole...
Ridi perché stai attivando il più potente wi-fi a tua disposizione e senti che hai la capacità di connetterti anche con tutte le persone che ami
MB-MB-YE! MB-MB-YE!

Braccia rilassate lungo i fianchi
Inspirando profondamente aprile di lato e sollevale al cielo; trattieni il respiro e abbassale ad altezza spalle, aperte come in un grande abbraccio
Qui comincia a ridere aprendo bene il torace e reclinando dolcemente la testa per guardare il cielo
Invia la risata che parte dal tuo cuore a tutto l’universo
Ripeti altre due volte
MB-MB-YE! MB-MB-YE!

Questa tecnica è utile per riequilibrare l’energia smossa e portarti in uno stato di pace
Siediti con gli occhi chiusi, concentrati sul tuo respiro spontaneo e sul tuo cuore
Inspira profondamente, trattieni un attimo e poi espira lentamente emettendo il suono
HHHAAAAAMMMM fino a quando hai aria,
tenendo le labbra appena socchiuse e la lingua morbida appoggiata al palato
Ripeti per almeno 5 minuti